УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ОНЕМЕНИИ РУК
Сегодня я затрону тему онемения рук. Проблема актуальна для многих и еще более актуальной она становится в свете незнания причин этого явления и способов избавления от неприятных ощущений.
Причин может быть несколько:
🔹Сахарный диабет
🔹Шейный остеохондроз
🔹Кистевой туннельный синдром
🔹Артрит
🔹Приём препаратов: антибиотики, антиаритмические средства
Из наиболее частых выделю нейродистрофические нарушения (полиневропатия при диабете) либо механические нарушения, связанные с механическим сдавливанием (в области карпального канала у запястья либо в шее).
И вот в данном случае мы себе можем помочь при помощи нескольких простых упражнений.
Я поделюсь короткими практиками, которые позволят вам самостоятельно, просто и главное быстро справиться с онемением.
Поможет нам в этом наша шея, у которой есть три основных движения: наклоны вперед-назад, боковые наклоны и повороты.
Практика
Важно помнить, что все движения будут делаться с самосопротивлением — это когда ваша шея будет легонько упираться движениям вашей руки.
Каждое движение нужно делать с дыханием и глубоким осознанием происходящих манипуляций. Вдох на одно движение, выдох — на другое. После каждого вдоха мы задерживаемся на секунду, потом также на секунду задерживаемся при выдохе.
Все упражнения делаются на 3-5 повторений в каждую сторону.
1. Стоим ровно, плечи не напряжены руки по швам или их можно сложить на груди. Отводим голову назад на вдохе. Запрокидываем голову, задерживаемся и с выдохом наклоняем голову вперед.
2. Боковые наклоны. В одну сторону на вдох, в другую на выдох. У плеча задерживаемся.
3. Повороты головы сначала в одну сторону со вдохом, потом в другую с выдохом. В самой крайней точке фиксируемся на секунду. Важно прочувствовать всё движение. Мы не на уроке физкультуры, поэтому осознание происходящего с вами движения важно прочувствовать на по всей амплитуде.
Усердствовать не следует. Если кто-то может положить голову себе на плечо, а ваши возможности ограничены на половине амплитуды, то не торопитесь — спешка может навредить. Свобода движений придет не сразу, требуется время.
4. Теперь мы должны скрепить на нашем затылке кисти рук в замок. Пытаемся продавить затылком руки в полсилы, чтобы наклонить голову назад. Ладони не пускают. Давите на руки в течение 5, 7, 10 секунд, далее на выдохе под тяжестью рук ваша голова медленно склоняется вперед, растягивая заднюю поверхность шеи. Попробуйте опустить подбородок максимально низко к груди и побудьте в крайней точке несколько секунд (5, 7, 10).
5. Теперь правую руку заводим за голову и располагаем над левым ухом. На вдох в полсилы начинаем давление головой на ладонь как будто хотите наклонить голову. Рука не пускает. Задерживаемся на 5, 7, 10 секунд и далее под тяжестью руки начинаете наклон по направлению к другому плечу медленно-медленно. Прочувствуйте как растягиваются ваше левое надплечье и боковая часть шеи.
6. Смените руки и повторите всё то же самое, но в другую сторону.
7. Закончить весь комплекс вы можете круговыми движениями плечами. Руки свободно свисают вдоль тела, работают только плечи. Единственное условие — амплитуда. Делайте медленно, но амплитуду старайтесь выдерживать максимальной. Повторите 10 движений вперед и 10 назад.
Занимайтесь, практикуйтесь, будьте здоровы!
📌 Напоминаю, что запись второго вебинара тренинга «Сахарная ловушка» будет доступна до 30 августа.
Успейте посмотреть! ➡ https://bit.ly/32gHHgc
