🌳 ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА ЦИГУН ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА
(практика, которой стоит поделиться! 👍)
Заболевания позвоночника — одни из самых распространённых. В его укреплении древние видели основу здоровья. Самое главное в практике цигун — оздоровление всего организма в целом.
Многие китайские практики направлены на укрепление позвоночника. Укрепляя позвоночник, мы как раз и укрепляем весь организм, так как внутренние органы словно надеты на позвоночник. Всё в нашем теле связано с позвоночником.
Наверное, не зря древние называли позвоночник «древом жизни». Подчеркивали, что важным моментом в достижении здоровья должно быть «стремление сохранить целостность телесной формы», основа которой — наши кости.
О пользе практики
Эта практика поможет укрепить позвоночник, почки, улучшить осанку, нормализовать давление, устранить последствия травм, улучшить пищеварение и дыхание.
По задней поверхности тела, вдоль позвоночника проходит самый большой наружный путь мочевого пузыря. Поэтому, выполняя массаж позвоночника, мы стимулируем и укрепляем этот меридиан, помогаем устранению отёков.
Упражнения будут полезными не только тем, у кого проблемы с позвоночником, но и всем — как универсальные, укрепляющие организм в целом.
Правила выполнения
Практику можно выполнить стоя, сидя или лёжа. Если заболевание ограничивает наши движения, можно выполнить практику мысленно. При выполнении представим своё тело подобным мягкой резине. Это поможет обрести гибкость и пластичность не только в позвоночнике, но также в мышцах и суставах.
Количество движений — от 1 до 7 раз. Практику можно выполнять ежедневно, а также от 2 до 5 раз в неделю, в зависимости от самочувствия.
1. Массаж, укрепляющий позвоночник: помассируем голову кончиками согнутых пальцев ото лба к шее, словно причёсываемся.
■ разотрём тремя пальцами — указательным, средним и безымянным — основание шеи по часовой стрелке и против;
■ разотрём поясницу с помощью кругообразных растираний ладонями;
■ разотрём кругообразно ладонью копчик по часовой стрелке;
Затем продолжим массаж позвоночника суставами пальцев, собранными в кулаки. Проведём кулаками вдоль задней поверхности спины, от лопаток до пят.
Следующие два упражнения связаны с растягиванием позвоночника. Выполнение одного из предложенных движений, на ваш выбор, будет достаточным.
2. Растягивание позвоночника от неба до земли.
Обязательно примем удобное положение тела, стоя или сидя. Опустим подбородок, выпрямим без напряжения спину, подберём копчик. Взгляд направим вперёд.
Представим, что от макушки головы идёт ниточка к небу, а от копчика к земле. Мысленно слегка потянем за эти нити позвоночник одновременно к небу и к земле.
При высоком давлении больше внимания уделим растягиванию позвоночника за ниточку, идущую к земле. При низком давлении, наоборот, основное внимание направим к ниточке, идущей к небу. При нормальном давлении выберите любое направление.
3. Растягивание шарфа.
Возьмём в руки узкий шарф: правой рукой держим верхний конец, а левой — нижний. Представим, что это ваш позвоночник. Легко и осторожно потянем одновременно за оба конца вверх и вниз.
4. Произвольные покачивания:
Если есть время и самочувствие позволяет, закончим терапию позвоночника произвольными покачиваниями расслабленным телом вперёд и назад, из стороны в сторону.
📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌
Чтобы не пропустить новые полезные материалы и БЕСПЛАТНЫЕ вебинары Алексея Маматова (врача невролога, остеопата и фитотерапевта), вступайте в Клуб активного долголетия и подписывайтесь на рассылку группы ➡ https://vk.cc/c0RDa3
Берегите себя и своих близких!
